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金凯丽的眼中闪过一丝了然，她看了看时间，感觉时间差不多了。
那我们开始正式训练吧，我先带你快速过一遍我们所有的动作，这些都是
我的独创动作哦，接下来两个月，我会用这些动作来改善你的体态和
体柔韧度。
卫珺点了点
，她的眼中闪烁着对即将到来的训练的好奇与兴。
首先是平板支撑。
金凯利跪在瑜伽垫上，她的双手伸直，身体轻轻趴下，酥胸紧贴瑜伽垫，金
凯丽将臀部撅起，腰部微微下沉，她的双脚呈45度角向外展开，身体形成了一个
优雅的弓形注意看我的臀部。
金凯利边做边说，它应该保持稳定，不要过度扭动，但也要有一定的灵活
。
金凯丽老师轻轻地前后摆动臀部，动作宛如海
轻拍岸边。
随着扭动地越加快速，臀随着动作上下舞动，腰肢随着节奏微微颤抖，身
前高耸的山峰也跟着摇摆摆动，随着胯部舞动的频率，臀一层叠着一层
漾而
出，令
目眩神迷。
她边扭动边解释道：这个姿势可以更好地刺激到臀部深层肌，达不仅可
以锻炼你的臀部，也可以调整你的脊椎，同时还能锻炼腿部肌。
小珺，跟着我做。金凯丽的声音依旧温柔，带着一丝鼓励。
卫珺看到这里时，脸上不由一红，她感觉不大对劲，这个动作有点奇怪和她
之前了解的平板支撑完全不一样，但还没来的及思考，金凯利已经喊她跟着做了，
她想了想，既然是老师的独创动作，和她想象的不一样也很合理。
卫珺微微颤抖着身体，努力模仿金凯丽的动作。
她双手撑在地面上，感受到凉爽的瑜伽垫传来的细腻触感。
随着金凯丽的指导，她慢慢将臀部抬起，身体完全趴下，努力保持身体的平
衡，尽管动作有些生涩。
深吸气，保持呼吸的节奏。金凯丽柔声说道。
先弯曲膝盖，用你的腰部拱起臀部，尽量把臀部往上拉，将脊椎向上抬起
...停顿，不要把背部拱起。
停顿一会后，屁股慢慢地向后动...停顿，保持这个平衡...停顿，保持...注意
不要用腰部发力要用臀部和大腿发力。
卫
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