【带着写轮眼重生调教性奴】（5）

金凯丽的眼中闪过一丝了然，她看了看时间，感觉时间差不多了。

那我们开始正式训练吧，我先带你快速过一遍我们所有的动作，这些都是

我的独创动作哦，接下来两个月，我会用这些动作来改善你的体态和体柔韧度。

卫珺点了点，她的眼中闪烁着对即将到来的训练的好奇与兴。

首先是平板支撑。

金凯利跪在瑜伽垫上，她的双手伸直，身体轻轻趴下，酥胸紧贴瑜伽垫，金

凯丽将臀部撅起，腰部微微下沉，她的双脚呈45度角向外展开，身体形成了一个

优雅的弓形注意看我的臀部。

金凯利边做边说，它应该保持稳定，不要过度扭动，但也要有一定的灵活

。

金凯丽老师轻轻地前后摆动臀部，动作宛如海轻拍岸边。

随着扭动地越加快速，臀随着动作上下舞动，腰肢随着节奏微微颤抖，身

前高耸的山峰也跟着摇摆摆动，随着胯部舞动的频率，臀一层叠着一层漾而

出，令目眩神迷。

她边扭动边解释道：这个姿势可以更好地刺激到臀部深层肌，达不仅可

以锻炼你的臀部，也可以调整你的脊椎，同时还能锻炼腿部肌。

小珺，跟着我做。金凯丽的声音依旧温柔，带着一丝鼓励。

卫珺看到这里时，脸上不由一红，她感觉不大对劲，这个动作有点奇怪和她

之前了解的平板支撑完全不一样，但还没来的及思考，金凯利已经喊她跟着做了，

她想了想，既然是老师的独创动作，和她想象的不一样也很合理。

卫珺微微颤抖着身体，努力模仿金凯丽的动作。

她双手撑在地面上，感受到凉爽的瑜伽垫传来的细腻触感。

随着金凯丽的指导，她慢慢将臀部抬起，身体完全趴下，努力保持身体的平

衡，尽管动作有些生涩。

深吸气，保持呼吸的节奏。金凯丽柔声说道。

先弯曲膝盖，用你的腰部拱起臀部，尽量把臀部往上拉，将脊椎向上抬起

...停顿，不要把背部拱起。

停顿一会后，屁股慢慢地向后动...停顿，保持这个平衡...停顿，保持...注意

不要用腰部发力要用臀部和大腿发力。

卫