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，颜若柔可是一个兼职
主播，各种内涵段子，完全可以张
就来。
“教练，我们做器械训练，会不会长出大块的肌
？”夏禾有些担心地问道。
“不会的。”高桐讲解道，“长肌的关键是睾丸酮，没有睾酮，肌是很难生长的。
的卵巢虽然也能分泌睾酮，但分泌的极少，所以正常
况下，是很难长出大块肌的。”
听了高桐的讲解，夏禾也就彻底放下了心来。
“教练教练，我要马甲线。”颜若柔指着自己露在空气中的平坦小腹，“看看我这底子，需要练多久呀？”
高桐用手在颜若柔的腹部按了几下，接着又检查了一下夏禾的小腹，随后说道：“如果每周能来2次，我保证在4个月内，让你和夏禾有漂亮的马甲线。”
“如果周一到周五每天都来训练呢？”颜若柔问道。
“根据我的经验，新手期每周3练最佳，合理的休息会有更好的效果。我的建议是一三五为训练
，二四六七为休息。当然，休息可以保持有氧训练，比如游泳，这样效果更好。”
“胸部呢，还能更大更挺吗？”颜若柔托着自己的
房问道。
“健身并不能直接丰胸，因为丰胸的关键在于脂肪的摄
，但通过健身，可以矫正身姿、强健胸部与背部肌，使身形挺拔，胸部自然会有视觉效果上的增大。”
“教练你好像真的很专业呀，那我们的身体，以后可就
给你负责了哦……”颜若柔笑道。
“没问题，如果按我的训练计划来，不仅会有马甲线，我会在1年之内，将你们的身材完美塑形，将所有的感元素都挖掘出来。”
高桐是真的很有信心，夏禾和颜若柔底子本就很好，他也很想好好塑造一番，亲手打造出两个完美的身材。
这是一个顶级健美教练的怀，一旦遇到了好的苗子，就非常渴望去好好塑造一番。
什么叫好的苗子？
夏禾和颜若柔这种就是！
夏禾身高172，颜若柔身高170，而且都非常接近黄金比例，胸部、腰部、
部的维度比例也非常匀称，只要加以训练，将体脂减掉一些，将线条打造出来，就是感到
的好身材。
完成一
器械训练后，高桐就带着夏禾和颜若柔进瑜伽训练区的独立房间，进行拉伸与柔韧训练。
在高桐的指导下，两完成了一个又一个拉伸动作，将身体从
到脚拉伸了一遍，而在这个过程中，难免要
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