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作者： haozing
字数：4758
2020/05/01
第二十七章：魔手之触
“凯格尔训练，主要针对盆底肌。 盆底肌是指封闭骨盆底的肌
群，它就像是一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。我后面会教你们11个动作，配合小号弹力球来完成训练。”
“提
训练，针对的是耻骨和尾骨的肌群。这个训练，你们要在
常生活中自己完成。”
“那要怎么做呀？”
“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是紧闭尿道、阴道及门。比如尿急时却找不到洗手间时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。要领是……持续收缩肌5秒钟，然后放松5秒钟，逐增加练习次数至每天100次。”
“那走t台步有什么效果？”夏禾问道。
“走t台步时，需要有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌，累了就放松一会儿，然后重复练习。动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这个会有
教练专业指导。”
等高桐讲解完毕，颜若柔就问道：“如果坚持练习3个月，会不会让阴道非常紧、非常有吸力呀？”
高桐说道：“一般年轻的
，阴道本身就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常紧密，如果能坚持半年以上，或许都能恢复到处的状态，甚至在力度上，比处更有优势。”
颜若柔追问：“那男
的阴茎能受得了吗，外一被我用阴道一夹直接
了怎么办呀？”
高桐笑道：“这要看男伴的能力是否良好了，如果控制力不好，在紧密阴道的刺激下，的确 容易秒。”
颜若柔继续问道：“那你的能力好不好，能在抽
状态下坚持多久，还有姜雪姐的阴道紧不紧呀？”
“我和姜雪做
，如果不想的话，应该能抽3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行阴道收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”高桐有些惋惜地说道。
“那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的紧密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。”颜若柔很是认真地说道。
夏禾有些尴尬，可并没有反对颜
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