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持续地收缩并放松，边收缩边选择胯部。］她开始收缩腹肌，并缓慢提起
部，开始旋转扭动胯部。
［这不仅可以改善我们的下肢力量，还可以训练到腹直肌、肌，让你的躯
更加有力地支撑自己的身体。而且它对于
功能也有一定的增强效果。］ 这个动作看起来又简单，又充满
色的意味。卫珺感到一种既害羞又刺激的感觉，［这是连视频里都没有得新动作，不过是很有名的瑜伽动作，只是金凯利的动作也太色了点。
金凯利继续向卫珺演示了她的独创
蹲动作［是我的独创蹲动作。如果你能坚持下来，那么以后你一定会对它
不释手。］
［首先，大腿腿尽量分开，两脚间约与肩同宽，双手叉腰，接着慢慢蹲下，蹲到部与地面差不多平齐时停住。然后起身，到膝盖与地面平齐。］金凯利开始展示这个动作，只见她双腿分到最开，双膝略微弯曲。当整个身体缓缓地蹲下时，开始上下起落，部随着她的动作晃动。虽然动作简单，但每一次起落都是那样的自然流畅，令
赏心悦目。
［是这样，在起落之间体会其中的韵律，不要急躁，要自然流畅，等你熟练了，可以加快速度。这个动作很好地锻炼你的部和腿部肌
，提高部紧致度，而且你这个年纪，可以进一步促进部的发育哦。］
［哦？这样吗？］看到金凯丽展示出来的效果，卫珺的眼睛亮了起来。［那是不是做多了，会变得很夸张啊？］
［夸张是什么意思？］
［就是
会变得很大的，很大的样子。］卫珺比划了一下面颊羞红地解释道，对方刚刚的介绍实在太过符合她的期望了，不过出于
生天生的矜持和理智，她最终还是选择了克制。
［哈哈，不会的，放心吧。这个动作主要针对部和腿部的塑型，只会让你变得更加美丽，绝对不会产生夸张的效果哦。］听到卫珺的话，金凯丽哈哈一笑。她当然知道对方说的是什么意思，对方显然还没意识到她这个动作的真正妙处。其实她之所以会让卫珺这个动作，并不仅仅是因为可以很好地锻炼身体，更重要的是这个动作有着其它的效果。
对于这个效果，卫珺显然完全没有意识，尽管已经不再单纯，但是她并没有将这个动作与其他东西联想起来。
［来吧，你也试试。］
卫珺在金凯丽的指导下开始尝试，一开始并不困难。但是在重复几次之后她就感到身体的负担，随着身体的反复起落和部的上下摇摆，大腿肌和部肌开始
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