(5)作者：970595181

个动作不单单只是为了锻炼她的体态。

［可是，凯利老师，这个动作是不是有点。。。］

［小珺，舞蹈自古就是为了取悦男服务的，每个舞蹈都不可避免带有一些暗示。］金凯丽的声音平静而自信，但她的眼神中闪过一丝难以捉摸的光芒。 　　［哦，是这样吗。。。］卫珺吸了一气，她决定暂时放下心中的疑虑，一想到这个动作确实能够使自己的胸部变得更丰满，更符合那个。。。 　　卫珺摇了摇，努力让自己清醒起来，她才不是为了某个才做这种训练呢，只是为了变美而已，不管金凯利教的动作正不正经，只要有用就行了，反正自己一开始就是和她学的，谁管她怎么想。

［来吧，小珺，跟着我做。］金凯丽的声音传来。

［嗯！］卫珺连忙应了一声，她咬了咬嘴唇，缓缓地把自己娇的身躯贴近了墙壁…她微微踮起脚跟，双臂伸展在胸脯两侧，双手压紧胸部，挤压出的沟壑。卫珺能感觉到胸前传来的阵阵酥麻，身体也随着动作抖动起来，随着动作的反复卫珺渐渐感觉到胸部传来一阵阵胀痛感。

［腰腹部用力往上顶，慢慢地往上提胸部，用腰部的力量发力去推胸部，直到最高点，然后再慢慢放下胸部。这样来来回回反复运动。明白了吗？］金凯丽柔声说道。

就这样，金凯利带领卫珺快速的过了遍所有的动作

［这是“侧卧支持”。］她侧躺在瑜伽垫上，身体形成一条直线。一只手平放在瑜伽垫上，为她提供稳固的支撑，手掌张开，手指轻轻弯曲，均匀分散压力。另一只手叉腰，帮助维持身体的平衡和稳定。她的一只腿高高抬起，部离地，腿部肌紧绷，脚尖绷直指向前方。［侧卧在垫子上，下方的手臂伸直，手掌紧紧压在垫子上，与肩膀保持垂直。上方的手轻轻叉腰，帮助稳定你的上半身。］

接着，她开始扭腰，晃动部前后摇摆，胯部不停地往前送出去，再收回来，一送一收之间，随着扭动而颤。

金凯丽老师解释说［这个动作可以有效地锻炼我们的侧腹肌，提升身体的平衡能力和核心力量。同时，它还能帮助塑造腰部和部的线条，增强下半身的稳定。］

［这是“凯格尔运动”］金凯丽首先平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开呈字形，自然弯曲，脚掌稳稳地踏在地面上。一只手轻轻放在腹部，另一只手放在胸，以便更好地感知呼吸和肌的运动。

［想象你在控制尿流，用同样的肌力量，但这次我们要